▫️ Jeśli późno kładziesz się spać, ważne jest, aby na kolację wybierać zdrowe potrawy. Oto kilka opcji:

• Chude ryby (morszczuk, dorsz, łosoś) – zawierają białko i korzystne kwasy tłuszczowe omega-3.
• Filet z kurczaka lub indyka – bogaty w białko, łatwostrawny, wspomagający metabolizm.
• Warzywa – szczególnie brokuły, szpinak, cukinia, które są bogate w błonnik i witaminy.
• Jajka – gotowane na twardo lub w formie omletu – pomogą Ci poczuć się sytym, nie przeciążając przy tym żołądka.
• Jogurt grecki lub kefir – pomagają poprawić trawienie.
• Owoce morza – krewetki, małże i kalmary mają mało tłuszczu i dużo białka.
• Zupy zmiksowane – opcje warzywne są łatwostrawne i nasycają organizm.
• Jagody i owoce o niskim indeksie glikemicznym (kiwi, grejpfruty, truskawki).
• Orzechy w małych ilościach (migdały, orzechy włoskie).
• Ser o niskiej zawartości tłuszczu jest źródłem wapnia i białka.